こんにちは。

大阪市西区北堀江、四ツ橋駅・心斎橋駅近くにあるコンディショニング、ファンクショナルトレーニング特化型のパーソナルジムAWAKESの田窪彩花です。

今年も残すところあと数日ですね。

年末の大掃除は進んでいますか？

学校も冬休みに入り

会社もそろそろ休暇に入られる方も

多いのではないでしょうか。

ここ数日、AWAKESのコラムでも

大掃除での怪我に注意ということで

お家で簡単にできる股関節のエクササイズを

紹介させていただきました！

中原トレーナーのコラム👇

【大掃除中に腰痛になったことがある方必見！】

痛みなく大掃除を行うために|大阪堀江のコンディショニングジム | AWAKES

正木トレーナーのコラム👇

【コンディショニングと大掃除はリンクしている！？】

コンディショニングと大掃除はリンクしている！？｜大阪堀江のコンディショニングジム | AWAKES

今回は上半身編ということで

背骨の柔軟性アップにオススメの

エクササイズをご紹介させていただきます！

まずは背骨の回旋する動きです。

足を上下に開いて体の下にくぐらせます。

股関節から背骨に向かって順番に

回旋していきましょう。

呼吸を止めないように背骨で回るように

動作を行うのがポイントです！

お尻も硬くなりやすいので

背中とお尻を同時にストレッチを行います。

片足の膝を90度に曲げて

もう片方の足をまっすぐ後ろに伸ばします。

こちらも呼吸を止めないように

ゆっくりと行ってください！

年末年始で大掃除や断捨離など

普段しない体制で動作を行うと

痛みに繋がる可能性が高いので

良いお正月を迎えるためにも

少しずつコンディショニングを

取り入れてみてください！

さらに詳しい内容をという方は、

AWAKESチャンネル

https://youtube.com/channel/UCx7TAVNQAe-k4-wOgEbg8Aw

もしくは画像付きで知りたいという方は

AWAKESのInstagram

https://www.instagram.com/awakes.horie

でも同じ内容を紹介しているので、ぜひご覧ください！