こんにちは！

大阪、堀江、四ツ橋のパーソナルトレーニング・コンディショニングジムAWAKESのトレーナー中原花音です。

前回の台風に引き続き勢力の強い台風２４号が沖縄、九州へと上陸していますが、皆さん被害など大丈夫でしょうか？
夕方から夜にかけて、大阪へ上陸するようですので、みなさん十分にお気をつけください！

AWAKES周辺のお店は、すでに閉まっているところばかりです。
向かいのスターバックスも午前１０時に閉店しました…。

そんな中、AWAKESでは、朝からパーソナルトレーニングや自主トレーニングを頑張っているお客様がいらっしゃいます。
本当に素晴らしいですね！

台風の状況によりますが、現在のところAWAKESは、通常通り営業を行っております。
何かございましたら、ご連絡ください！

今日みたいな台風の日や、大雨の日など、外に出られない日は、普段より確実に運動量が減ってしまいます。
もし、その様な日が続いてしまうと、自律神経のバランスが崩れ、睡眠不足や疲労状態へとなってしまうケースが多くあります。

これを、予防する為には、天気に関係なく、身体を動かしましょう！という事です。

しかし、家から出る事が出来ない…となると運動することが限られてしまいます。

今回は、自宅でできるトレーニングをご紹介します！

まずは、「体幹トレーニング」

これは、身体の軸を安定させるために非常に重要なトレーニングです。
体幹が安定することで、力発揮が行いやすくなります。
実際に、ゴルフをしているお客様から、「体幹トレーニングをするようになってから、頭がぶれなくなり、飛距離が伸びた」という嬉しいお声も頂いております。
もちろん、お腹周りのシェイプアップにも効果的です。

<フロントプランク>

１、肘を肩の真下につき、頭からかかとまで一直線にします。
２、お尻にも力を入れ腰が反らないように注意します。
３、その状態で１分キープします。

<サイドプランク>
　　
１、横向きになり、肩の真下に肘をつき、両ひざを９０度曲げます。
２、お尻を持ち上げ、更に、上側の足も持ち上げます。
３、上から見た時に、肘から膝までが一直線になる位置で、３０秒から６０秒キープします。

簡単そうに見えますが、実際にやってみると、意外としんどいトレーニングです。
みなさんもやってみて下さい！

次に紹介するのが、「ヒップリフト」
主に、お尻のトレーニングです。
お尻に上手く力が入れられない方や、股関節の伸展が出にくい方にオススメのトレーニングです。

１、膝の下に踵がくるように寝転び、ボールを内腿に挟んで寝転びます。
２、片側の膝を伸ばします。（息を吸って準備）
３、軸足で地面を押して、（息を吐きながら）ブリッジしてお尻を持ち上げます。この時膝の高さは同じままにしてボールを挟み、腰がそらないように注意します。

10回を目途に行います。
ボールがない方は、クッションなどでも可能です。

どのトレーニングも場所をとらずに行うことができます！
そして、やってみたらわかると思いますが、意外と汗もかき、いい運動になります！

今回ご紹介したトレーニングは、ほんの一部になります。
まだまだ、ご自宅で簡単に出来るトレーニングは、数多くあります。
少しでも興味があり、もっと知りたい！という方は、是非、AWAKESへお越しください(^^)