こんにちは！
大阪市西区北堀江、四ツ橋駅・心斎橋駅近くにあるコンディショニング、ファンクショナルトレーニング特化型のパーソナルジムAWAKESの遠藤です。

今回のテーマは「マラソンのパフォーマンスアップ」です。

「今年こそはサブ4達成したい！」
「初めて挑戦するからどうすればいいんだろう？」

マラソンに対する不安点を少しでも解決すべく、コンディショニングトレーナーの視点から、またマラソン経験者としての話を絡めながらこのブログを書かせていただきます！

早速ですが、マラソンをする上での不安点として多いのは一体何なのでしょうか？

大きくまとめるとやはり「痛み」が多いようです。

では痛みはどのように発生するのか。
メカニズムを知っておくと予防もしやすいですよね！

キーポイントは「衝撃吸収が正しくできているか」です。

ランニングでは、着地をするたびに衝撃が加わります。
この衝撃を上手く吸収することで、出力に替え次の一歩に繋げていきます。

そこで特に大事になるのは、
・足底・足関節
・股関節
・脊柱
の可動域です。

これらに共通するのは関節可動域が大きいということです。

逆にいうと、これらの関節が正しく動かなければ、間に挟まれた膝や腰には大きなストレスがかかり、痛みに繋がってしまうのです。

でもです！

ただ柔軟性を向上させるだけでいいわけではありません！

関節が大きく動くようになればその可動域で使える筋力が必要です。

また脳で考える自分の動きと実際に起こる動きにズレはないか？
身体を連動させ、衝撃が頭の方向まで抜けているか？

コンディショニング要素としてできることは多くあります！

フルマラソンとなると42.195kmあるわけで、1歩の小さなズレの積み重ねが大きなズレへと繋がるのです。

もちろん無限に要素はあるのですが大まかには、
①動くべき関節は正しく動いていますか？
②その可動域で使える筋力はありますか？
③脳とのズレ（再現性）はありますか？
④床反力（連動）は使えていますか？

私は上記が特に大事かなと考えております。

このようにAWAKESではパフォーマンスアップに向けたコンディショニングトレーニングも提供させていただいております。

お客様の身体は1人として同じ身体はありません。
より細かい部分までこだわって意図することで、その方にあったトレーニングを処方して参ります。

少しでも気になった方は是非一度お問い合わせくださいませ！

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