動ける身体になるためのポイント|大阪堀江のコンディショニングジム

2024/04/17

こんにちは！

大阪市西区北堀江、四ツ橋駅・心斎橋駅近くにあるパーソナルトレーニング、ファンクショナルトレーニング特化型のコンディショニングジムAWAKESの中原花音です。

今回は、前回の｢動ける身体とは｣https://www.awakes.jp/blog/9432/ の続きとなっているため、まだご覧になってない方はぜひご覧ください！！

前回のブログで｢動ける身体｣について紹介しましたが、今回は実際に｢動ける身体を手に入れるために必要なこと｣について紹介します。

まず、これまでも何度かブログで紹介している、

｢パフォーマンスピラミッド｣

が整っていることが大切です。

パフォーマンスピラミッドの中でも土台となる｢Movement｣が最初に必要で、どれだけ土台がしっかりしているかで、その後のトレーニング効果が非常に変わります。

図のピラミッドは整っていますが、これがもし1番下の土台部分が小さければ、バランスが悪くなり、ピラミッドが崩れてしまいます。

そうなると、なかなかトレーニングの効果が出なかったり、最悪の場合だと怪我や痛みに繋がる可能性があります。

そのため、まずは土台となる｢Movement｣の部分からアプローチを行います。

｢Movement｣が何かというと…

股関節や肩関節などの関節や、目や耳(前庭系)などの感覚器の働きが、しっかり動いているか、しっから支えてくれているか、つまり、正しく本来の動きを行えてるかということです。

そしてその次に｢Performance｣が大切です。

ここは、よく皆さんがイメージされる｢トレーニング｣のことを指します。

ただ、身体の柔軟性が高い、それだけでは不十分です。

その土台をもとに正しく身体を動かしていきます。

ここでポイントなのが｢正しく身体を動かす｣という事です。

動かし方を間違ってしまうと、それが肩こりや腰痛などの痛み、パフォーマンスが上がらない、などの原因になりえます。

しゃがみ動作で股関節を使うことや、手を上げる時に体幹部を安定させておくことなど、｢正しく身体を動かす｣ことのトレーニングをしっかり行う結果、

｢動ける身体｣

を手にすることができます。

つまり、｢動ける身体｣を手に入れるためには、

①関節や感覚器が本来の機能通りにしっかり働くこと

→股関節や胸椎の可動域があること、体幹部が安定していること、耳(前庭系)でバランスをとること等

②①をもとに、正しく身体を使うことを脳にインプットさせること

→しゃがみ動作で股関節を使うこと、手を上げるときに肩が一緒に上がらないこと等

パフォーマンスピラミッドの1番下の土台→真ん中へのアプローチが必要不可欠だと思います。

まずは、自分の土台を知るところからスタートしてみませんか？

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