三半規管をトレーニング|大阪堀江のコンディショニングジム

2023/12/24

こんにちは！
大阪市西区北堀江、四ツ橋駅・心斎橋駅近くにあるコンディショニング、ファンクショナルトレーニング特化型のパーソナルジムAWAKESの芳村です。

AWAKESでは動ける身体づくりのために、筋肉や関節へのアプローチだけだはなく、視機能や三半規管など脳や神経へもアプローチを行っています。

今回はその中でも三半規管のトレーニングについてお話しします。

まず三半規管とは、「外側半規管」「前半規管」「後半
規管」の 3 つの半規管の総称です。
すべての半規管は、頭が回転するときの方向と速さを感知する役割があります。
簡単にいうと、身体の平衡バランスを担っています。

この三半規管の機能が低下すると、バランスを取ることが難しくなります。
その結果、身体が過緊張を起こしてしまったり、必要以上の力を使ってしまうことだったり、「疲労」や「動きにくさ」等に繋がるケースが多くあります。
また、三半規管が原因で目眩や立ちくらみ、頭痛などが起こることもあります。

この、三半規管はトレーニングをすることで強化することができます。

個人差はありますが、乗り物酔いをしやすい人や目が回りやすい人も、改善の余地は十分にあります。

もし、脚を一直線に揃えて目をつぶった際に20秒たち続けることが難しい方は、三半規管を強化することをオススメします。

三半規管を刺激し活性していくことで、平衡バランスが良くなるため、身体の緊張が軽減されたり、必要以上の力を使いすぎることも減るため、結果として疲れにくい身体を手に入れることができます。

三半規管の鍛え方をお伝え致します。

まず、親指の爪を見つめたまま頭を横や縦にふります。
この時に、焦点がはっきりと見える速度で頭を動かしましょう。
速く動かすことができる方が良いです。

最初はふらついたり、少し気持ち悪さが出てきたりもするので、無理のない範囲で、10回を目処に毎日継続して行ってみてください！

筋トレやストレッチだけでなく、三半規管のトレーニングなど感覚器のトレーニングを行うことにより、動ける身体を作ることに繋がります。

動ける身体を手に入れることができると、これからの人生もさらに健康に過ごすことができるでしょう！

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