睡眠には呼吸トレーニングが良い|大阪堀江のコンディショニングジム

2023/12/10

こんにちは！
大阪市西区北堀江、四ツ橋駅・心斎橋駅近くにあるコンディショニング、ファンクショナルトレーニング特化型のパーソナルジムAWAKESの芳村です。

健康のためには睡眠はものすごく大事です。
1日の疲労を回復させる時間だからです。

現代ではスマホやインターネットの普及により色々な情報を知ることができるので脳を酷使します。
脳が疲労すると、当然身体の疲労もたまっていきます。

情報量が多いと脳は興奮状態になるため、睡眠が浅くなり質は低下しやすくなります。

そこで、今回は睡眠の質についてお話しします。

睡眠には2種類、

ノンレム睡眠(深い睡眠)

レム睡眠(浅い睡眠)があります。

レム睡眠は脳は活発に働かれ、記憶の定着を促す作用があります。

ノンレム睡眠とは大脳の休息、成長ホルモンの分泌、免疫力の向上の作用があります。

この２つの睡眠がバランスよく繰り返されていることが良い睡眠と呼ばれます。

バランスを保つためには自律神経が重要になっていきます。
睡眠は基本身体をリラックスさせる副交感神経が働きます。

しかし、前述でもありましたが、
脳が興奮状態になると呼吸は自然と浅くなるので、常に身体のスイッチがオンになっている状態です。
そのためレム睡眠の割合が大きくなります。

ノンレム睡眠の割合を上げるためには浅い呼吸を改善して、興奮状態をオフにしてあげることが睡眠の質向上につながります。

浅い呼吸を改善するためには呼吸トレーニングがおすすめです。

簡単に出来る呼吸トレーニングを紹介します。

①5秒鼻から息を吸います
②15秒かけて息を吐きます。
③吐きおわると3秒息を止めます

この呼吸をおこなうことで、体に深い呼吸がインプットされます。

寝る前に続けることで、徐々にこの呼吸をするんだなと脳にインプットされるため、睡眠の質が良くなっていきます。

睡眠の質を上がることにより、一日の快適度が変わると私は実感しています。

呼吸トレーニングを行い睡眠の質を高く維持しこれからの日々を健康に過ごしていきましょう。

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