トレーニング前は何をしているの？|大阪堀江のコンディショニングジム

2023/10/14

こんにちは！
大阪市西区北堀江、四ツ橋駅・心斎橋駅近くにあるコンディショニング、ファンクショナルトレーニング特化型のパーソナルジムAWAKESの芳村です。

トレーナーたるもの見た目はすごく重要です。
私は身体を大きくするために今筋トレに力を入れております。

筋肉を大きくするためには，
食事、トレーニングメニュー、コンディショニングが重要です。

今回は私が実践している筋トレをする前のコンディショニングトレーニングを１つ紹介させていただきます。

・ダイナミックストレッチ
名前の通り、身体をダイナミックに動かしながら全身をストレッチする、運動前にウォーミングアップとして最適な種目です。

・動作

立ち姿勢のまま、一歩前に足を出して手を勢いよく上にまわし、脊柱を動かします。

ストレッチというと、一般的には止まりながらジワジワと筋肉を伸ばす前屈や開脚をイメージされる方が多いと思います。

このストレッチは、スタティックストレッチといい、筋肉がゆっくりと伸ばされ緩む効果があるので、筋出力をする運動の前ではなく、実は運動後のクールダウンにオススメです。

今回説明するダイナミックストレッチは、身体を大きく動かし、筋肉の伸び縮みを利用してストレッチをするため、筋温の上昇や可動域の向上等から、筋出力を促す効果があります。

また、関節可動域が増えると刺激される筋肉の範囲が増えるため身体をより大きく出来ます。
心拍数が上がり筋温も上がるので肉離れなどの怪我のリスクの軽減にも繋がります。

そのため、私はトレーニングを行う前はこの種目を必ず行っています。

トレーニング前に適切なストレッチや全身運動ができていないと、筋力トレーニングの場合、重量が上がらず筋肉にしっかりと負荷をかけることができなかったり、筋肉が急に使われることで肉離れや筋断裂などの怪我を引き起こしてしまう確率が高まります。

せっかくトレーニングを行うのに、十分な効果を得ることができなかったり、更には怪我をしてしまうと本末転倒です。

そうならないためにも、みなさんもトレーニング前には適切な準備運動を行う事をおすすめします。

今回は、運動前に適切なコンディショニングトレーニングを1つ紹介させていただきました。
実際のトレーニングや、食事についてもまたの機会にお話させていただきます。

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