こんにちは！
大阪市西区北堀江、四ツ橋駅・心斎橋駅近くにあるコンディショニング、ファンクショナルトレーニング特化型のパーソナルジムAWAKESの芳村です。

最近は物凄く暑い日が続きますね！
家ではクーラーをつけていないと熱中症になってしまいそうなぐらいです。

そんな暑い夏ですが、夏はイベントがたくさんあります。

私は休みの日に川へ行ってＢＢＱをして夏を満喫する予定です。

夏を楽しく過ごすために、身体の状態は整えておきたいです。

祭りでずっと立っていたり、海や川へいったりと移動が伴ったり環境が変わると身体はストレスを感じます。

そうすると、体がずっと緊張状態になり、肩こりや腰痛、身体がダル思いなど不調が出てきやすくなります。

何故このようになるのかと言うと、
環境の変化、ストレスによって呼吸数が増えてしまうことが原因のひとつとしてあげられます。

呼吸数は1分間に12〜20回が正常とされています。これ以上になると副交感神経よりも、交感神経という身体を起こすためのスイッチが過剰に反応する事で、身体が緊張をしている状態になります。

つまり、呼吸の乱れは身体や体調の乱れに繋がります。

正しい呼吸をマスターして、どこへ行っても身体の不調が出にくいように予防をして、夏を満喫しましょう！

本日は、呼吸のトレーニングを紹介します。

・トレーニング方法

①
息を5秒かけてお腹がパンパンになるまで吸います。

②
吸った空気を15秒かけて全て吐き切ります。

③
吐き切った後、3秒間息を止めます。

これを10回行います。

目的は、呼吸を深く出来るようにし呼吸数を減らす事です。

呼吸数が多い原因として、息を吐くことがあまり出来ず、吸うことばかりになってしまうケースが非常に多いです。

呼吸数が多いと交感神経の割合が強くなるため、身体の緊張が高まってしまいます。

緊張状態が続くと、筋肉が疲労を起こし肩こりや腰痛などの不調が出てきます。

環境の変化は、人間は誰しもストレスと感じやすいです。

たとえ自分で気づいていなくてもストレスとなっていることもよくあります。

この呼吸さえ覚えていれば、体調不良を感じた時に、自分でよくすることが出来ます。

もちろん呼吸だけで改善する訳ではありませんが、呼吸も改善方法の一つだということを覚えて頂けるといいと思います。

最初は意識的にしか出来なくても、やり続ければ無意識で行えるようになり、日常でも呼吸が整った状態になり身体の不調の軽減に繋がります。

AWAKESではより早く無意識で呼吸を調整出来るトレーニングなどを提供しています。
興味のある方はぜひ一度、AWAKESまでお越しくださいませ。

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