大阪市西区北堀江、四ツ橋駅・心斎橋駅近くにあるコンディショニング、ファンクショナルトレーニング特化型のパーソナルジムAWAKESトレーナーの羽山です。

3月の末になり寒暖差が激しくなってきました

この時期は服装などの防寒が難しくなってくるため

体調を崩しやすくなってしまいます。

皆様、体調はいかがでしょうか？？

体調を崩すことなく健康に過ごすため

健康になるための3要素「運動」「休養」「栄養」の中の栄養についてお話させて頂きます！

AWAKESのコラムでよくお話させて頂いているテーマの一つ、旬の食材からお話します。

あまなつ、デコポン、はっさくなどの柑橘系や

タラの芽やぜんまいなどの山菜類にもビタミンCが含まれており

3月の旬の食材はビタミンCが含まれている食材が多くあります。

ビタミンCには風邪やストレスに対する抵抗力を高める作用のほか

抗酸化作用やコラーゲンの合成を促し血管、歯、関節軟骨を正常に保つ働きもあります。

旬の食材は他の時期に比べて新鮮に食材を食べられるため

美味しくかつ栄養価も高い状態で摂取することが出来ます！

ビタミンCは炭水化物やタンパク質中心の生活をしていると

不足しがちな栄養素になるため

旬の食材である柑橘系や山菜類を意識して取ってみてください！

また、ビタミンCには体調を整える他にも

トレーニング効果を高める作用もございます。

1日の内にビタミンCを3-7g摂取することで

テストステロンという男性ホルモンが不足することなく分泌されます。

筋肉の肥大は男性ホルモン無しでは難しいため

食事に含まれている栄養素を意識してトレーニングを効率よく進めていきましょう！

AWAKESではトレーニングはもちろんですが

こういった食事の部分でも健康のためにアドバイスさせて頂いております。

栄養カウンセリングといって血液を採取し

体にあった栄養指導が出来るプログラムもございます！

ネットに記載がある平均的なものでなく

その人はどんな栄養素が必要でどれぐらい必要なのかや

必要な水分量まで出すことが可能です。

健康になるための方法は様々です！

その方に合った必要な栄養も様々だと思いますので

AWAKESにお越しいただき自分に合った方法を見つけていきましょう！

AWAKESチャンネル

https://youtube.com/channel/UCx7TAVNQAe-k4-wOgEbg8Aw

もしくは画像付きで知りたいという方は

AWAKESのInstagram

https://www.instagram.com/awakes.horie

ぜひご覧ください！