年末におすすめトレーニング

2021/12/27

こんにちは！

大阪市西区北堀江、四ツ橋駅・心斎橋駅近くにあるパーソナルトレーニング、ファンクショナルトレーニング特化型のコンディショニングジムAWAKESの中原花音です。

もうすぐ2021年が終わりますが、皆さんはいかがお過ごしでしょうか？

年末はいつもよりいそがしかったり、普段しないような大掃除をしたり、忘年会などで食生活が乱れたりと身体の疲労が貯まりやすいのではないかと思います。

そこで、今回は年末にできる自宅でのエクササイズを紹介します。

【胸椎の回旋エクササイズ】

①写真のように横向きになり、両手を合わせる。股関節と膝は90度の位置。

②息を吐きながら上側の手を反対側の床に着くように開いていく。

③開いたところで2回深呼吸を行う。

※10~15回×2セット

【太ももの裏のストレッチ】

①仰向けで寝転がり両膝を伸ばし、片方の脚をタオルやバンドで支える。

②反対側の脚を膝を伸ばしながら上げ下げする。

③腰がそらないように息を吐きながら行う。

※10~15回×2セット

【太ももの前のストレッチ】

①片膝立ちになり、膝をついている側のお尻に力をいれる。

②膝をついている側と同じ方の手を上げ、お尻に力をいれたまま少し前に骨盤をスライドする。

この時に、肋骨が開いて腰がそらないように息を吐きながら肋骨を下げる意識で行う。

※10~15回×2セット

簡単なストレッチですが、実際に行ってみると血流が良くなるため身体も暖まり、疲労もとれやすくなります。

簡単に家でできるストレッチなので、是非皆さんも行ってみてください！

さらに詳しい内容をという方は、

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もしくは画像付きで知りたいという方は

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でも同じような内容を紹介しているので、是非ご覧ください！