こんにちは！

大阪市西区北堀江、四ツ橋駅・心斎橋駅近くにあるコンディショニング、ファンクショナルトレーニング特化型のパーソナルジムAWAKESの岡部です。

みなさん瞑想をご存知ですか？

多くの有名人、セレブ、スティーブジョブスなどの超一流経営者も行っている瞑想。

イメージとしてはあぐらや座禅を組んで手を広げて目をつぶり、深呼吸をするのようなイメージを持たれているかと思います。

しかし、そんな目を瞑って深呼吸するようなもので意味があるの？効果があるの？と疑問を持たれるかと思います。

今回はそんな瞑想の効果を紹介したいと思います。

瞑想は色々な種類、起源があり説明すると長くなるので割愛しますが瞑想の効果は主に

・ストレス解消

・集中力アップ

・睡眠の質向上

の3つが挙げられます。

また、アメリカでは昔、瞑想が効果があまりにも高いので、〜ドラッグと麻薬と同じような扱いを受けていたそうです。

瞑想のやり方は簡単で、主に以下の3つの種類、方法があります。

・サマタ瞑想

・ヴィパッサナー瞑想

・マインドフルネス瞑想

まずサマタ瞑想は一点を集中する方法です。

集中するものはなんでも大丈夫です。

例えば目の前にある壁や蝋燭の火など一点に集中しやすいものがいいかと思います。

そしてヴィパッサナー瞑想、マインドフルネス瞑想は共に呼吸に意識を持っていく方法です。

リラックスして呼吸を行い、その呼吸に意識を集中させます。

空気の出入りを感じる中で色々な考えや思いが出てくるかと思いますが、そこでは何も考えず、また呼吸に意識を持っていきます。

ヴィパッサナー瞑想とマインドフルネス瞑想の違いは宗教的な要素か自己を高めることが目的かの違いです。

どの方法にしても一つのことに集中する点で同じで基本は椅子や床に座って行うといいかと思います。

瞑想を行うタイミングですが朝行うとその後の集中力を高め、夜行うと睡眠の質を高めてくれるので、瞑想に求めているものを考えて行うとより瞑想の効果が感じられます。

実際に私は寝る前にストレッチを行った後に瞑想をして寝るようにしているのですが、すんなりと睡眠につくことができているので、眠れないと悩んでいる方にはおすすめです。

いかがだったでしょうか。

最近、疲れて頭が働かない、集中力が落ちている。なんか眠れないと悩んでいる方はぜひ行ってみてください。