こんにちは！

大阪市西区北堀江、四ツ橋駅・心斎橋駅近くにあるパーソナルトレーニング、ファンクショナルトレーニング特化型のコンディショニングジムAWAKESの岡部です。

今回はついに高回数、自重トレーニングの結果発表です、

ウェイトトレーニングなし、自主トレーニングで低負荷・高回数のトレーニングで筋肉は増えるのかを検証しました。

中間結果では

スタート時→前々回→前回

体重：56.6kg→56.6kg→57.1kg

体脂肪：5.5kg→5.3kg→5.9kg

筋肉量：48.4kg→48.6kg→48.5kg

体脂肪率：9.7%→9.4%→10.3%

という結果であまり、筋肉量は増えておりませんでした。

前回から今回にかけてセット数、３→５に増やし、総回数を増やし、挑戦しました。

さて結果はどうなっているでしょう・・・

ではいきます！

スタート時→前々回→前回→今回

体重：56.6kg→56.6kg→57.1kg→58.0kg

体脂肪：5.5kg→5.3kg→5.9kg→5.3kg

筋肉量：48.4kg→48.6kg→48.5kg→49.4kg

体脂肪率：9.7%→9.4%→10.3%→9.2%

少しではありますが１ヶ月で１kgの筋肉量アップ！

低負荷、高回数でも筋肉量を増やすことが可能でした。

しかし、高負荷、体回数の方が筋肉量の増加は大きかったので、筋肉量を増やす観点から見れば自分には高負荷の方が増えやすかったです。

高負荷でなかなか体が大きくならず悩んでいる方は一度、低負荷、高回数を試して見てください！