こんにちは。

大阪市西区北堀江、四ツ橋駅・心斎橋駅近くにあるパーソナルトレーニング、ファンクショナルトレーニング特化型のコンディショニングジムAWAKESの石原光彩です。

3月も半分を過ぎましたが大阪はまだ寒い日があるようですね。まだ寒さが残る今、自宅や職場で冷えへの対策はされていますか？例えば分厚い靴下を履いたり、暖かいスリッパを履いて生活されているのではないでしょうか。この時期はつい長時間靴下やスリッパを履いてしまいます。

ですがこの履き物が足先の冷えに関わっているのをご存知ですか？

実はこれが足裏や指先に良くなく、足への血流を悪くしてしまっている可能性があります。実際に靴下やスリッパを履けば足先が冷えないから良いのでは？と思うかもしれません。

ですがこれは人工的に暖まっているだけで、根本的な足先の冷えの改善にはなりません。なぜかと言うと靴下やスリッパを履くと足の指先全てがギュッと圧迫されますよね。特に長時間のデスクワーク中、立ち上がった時に良い姿勢で正しく歩くことはできるでしょうか。おそらく難しいと思います。この足先が圧迫を受けている状態では足首の動きや足周囲の筋肉（ふくらはぎ等）がうまく機能しません。ということは当然足先には血流が流れにくいので足が浮腫みやすくなります。なので足の冷えや浮腫はこんな意外な理由で起こっているかもしれません。

今日はこういった症状の改善法を少しだけご紹介します。まず簡単な取り組みとしてちょっとした足指の運動をします。単純にに足先でグーチョキパーを作ってみてください。これはやってみると意外と難しいです。私自身全くできませんでしたが、練習してできるようになりました。これを左右交互に10回２セットです。簡単にできてしまう方は片足の方はパーチョキグーにしてみたりアレンジしてみてやってみてください。そうすると脳も活性化できてリラックスできます。本来は靴下を脱いでやりたいですが仕事中で難しかったりする方は５本指ソックスで試してみてください。

もう一つはお風呂に入った時に足の指と指の間に手の指を挟むように入れて足指をグーパーします。これは結構クセになるいたさです。そうすると指の間も綺麗に洗え、足指の小さな筋肉のマッサージにもなり一石二鳥ですね。

こうした地道な積み重ねが足の冷えや浮腫みの改善に繋がります。道具いらずで毎日足指のケアができます。寒い日も残りわずかだと思うので今日から是非試してみてください！