大阪市西区北堀江、四ツ橋駅・心斎橋駅近くにあるパーソナルトレーニング、ファンクショナルトレーニング特化型のコンディショニングジムAWAKES（アウェイクス）の石原光彩です。
今年の梅雨後半は平年よりも気温が低いみたいですね。
最近、そのせいもあってか夜間は少し肌寒いですね。昼と夜の寒暖差が激しい日は体調を乱しやすい
ので皆さん、特に寝る時は身体を冷やさないような対策をなさって下さい。
今日はAwakes で行なっているトレーニングの1種目をご紹介させて頂きます。

それはシングルレッグRDLというエクササイズです。エアプレーン(Airplane)と呼ぶこともあります。
主に働く筋肉は臀部〜ハムストリングスです。
アスリートの方はよく行っているトレーニングだと思います。
一見簡単そうに見えますが実際行ってみると意外と難しいです。
主に鍛えられる筋肉は臀部とハムストリングスですが他にも体性感覚、前庭器官も活性化され、転倒防止や筋力アップに繋がります。

日常生活がこのエクササイズと似た動作は物を下に置く、拾い上げるなどの無意識で行われる動作です。

無意識で誤った動作が身体に確立されていればどうなるでしょうか？

恐らく腰痛、膝痛になる可能性が高いです。

もし身体を痛めてしまうと日常生活や仕事沢山の支障をきたしてしまいますよね。

そこで今日はご自宅で紹介できるトレーニングをご紹介します。

1.まず両足を揃えて真っ直ぐに立ち、片脚立ちになります。

2.右手で左のつま先を触るように手を伸ばします。この時膝は軽く曲げた状態で行います。
この時息を吐きながら行いましょう。

3.つま先をタッチできたらゆっくりと片脚立ちに戻ります。この時、息を吸いながら起き上がります。

この動きを呼吸を止めずに10回程繰り返します。

シンプルな動作ですが意外とバランスがとれなかったり、お尻がしんどくなってきたりします。

もしこの動作で腰や膝に痛みが出れば、間違った動作を日々の生活で行なっている可能性があります。

回数とセット数は1日10回2〜3セットがおすすめです。
ぜひ一度皆さんも試してみて下さい。

これからも予防トレーニングをこちらのブログにて配信していきますので宜しくお願い致します。