こんにちは！

大阪市西区北堀江、四ツ橋駅・心斎橋駅近くにあるパーソナルトレーニング、ファンクショナルトレーニング特化型のコンディショニングジムAWAKESの中原花音です。

暑い日が続きますが、皆さん体調はいかがですか？

この暑さで夏バテ気味の方が多いのではないでしょうか。

私もこの時期になると、エアコンの効いた室内にいる時間がかなりふえることで、暑さへの耐性か低下したり、汗をかきにくくなったりし、身体のしんどさを感じやすくなります。

夏バテ気味だなぁと感じるタイミングがあります。

ここ最近の暑さは、例年に比較し更にレベルアップしており、サウナ状態のように暑いので、夏バテ対策は必須です！

夏バテしてしまうと、身体がしんどいだけでなく、食欲の低下や免疫力の低下など身体への悪影響が増加します。

そこで今回は、夏バテを防ぐため、改善するために身体のコンディショニングをどのように整えるのか、という方法をいくつか紹介します。

1つ目

「有酸素運動」

夏バテに限らず、コンディショニングを整えるうえでは、必要不可欠と言っても過言ではないと私は思います。

実際に私も有酸素運動を取り入れており、身体はかなり変化を感じています。

朝がスッキリ起きやすくなったり、日中の身体のだるさが軽減されたりしています。

有酸素運動は、心肺機能の向上だけでなく自律神経へも大きく影響を与えます。

また、内臓を強化するためのトレーニングは有酸素運動しかありません！

ランニングやジョギングがハードルが高いと感じられる方は、ウォーキングや散歩でも全く問題ありません。

十分な効果を感じられると思います。

2つ目

「スクワット」(出来れば荷重下で)

人の身体は数多くの細胞から作られています。身体を大きくしたり、強くしたり、健康な状態にしたりするためには、細胞が活性化する必要があります。

細胞が活性化するためには、細胞に対して負荷をかけなければいけません。

つまり、スクワットは細胞に対して垂直方向にしっかり負荷がかかる為、細胞の活性化に繋がり身体が進化します。

普段の自分の体重以上の負荷を与えることがポイントです。

3つ目

「背骨のエクササイズ」

皆さんは、疲れた時や元気が出ない時などは少し背中が丸まったような、いわゆる猫背のような姿勢になっていませんか？

この状態だと、背骨の中でも胸椎といわれる胸の部分、さらには剣状突起と言われる部分が下方向に向いています。

そうするとホルモンの分泌量が大幅に減少します。

ホルモンの分泌量が低下することで、身体の不具合を感じるケースは多くあります。

その為、背骨を反るような動きを取り入れ、剣状突起が下を向かないようにします。

どうでしょう。

すぐに出来そうな簡単な方法を紹介させて頂きました。

有酸素運動などは時間が必要ですが、だいたい20分程お時間が作れたら十分です。

夏バテ気味で困っている方、なんとか回復したいと思っている方は是非、この3つの方法をひとつでも実践して頂けると幸いです。

コンディショニングトレーニングは、皆さんの健康を維持、増進するためには必要不可欠なことなので、夏バテに限らず行って頂きたいです！

身体のコンディショニングを万全な状態にし、残りの夏も楽しみましょう！

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