大阪市西区北堀江、四ツ橋駅・心斎橋駅近くにあるコンディショニング、ファンクショナルトレーニング特化型のパーソナルジムAWAKESトレーナーの羽山です。

7月に入り日差しの強い日や雨予報の日が増えてきました。

水分補給や猛暑対策などは出来ておりますでしょうか？

今回はこの暑い夏を乗りきれるようなトレーニングからちょっとしたポイントまでお話させて頂きます。

お客様の声から夏の夜ってどう過ごせばいいの？

というご質問を頂きました！

クーラーはつけていいのか？

寝つきが悪い日はどうしたらいい？

など

疑問に思うことは沢山ありますよね

夏の夜を快適に過ごすには

・クーラーや換気で体温を下げれる環境を自分に合わせて調整すること

・寝つきの悪い日は身体を落ち着かせるようなエクササイズやトレーニングを行うこと

この2点をお勧めします！

暑いと寝れない。これは皆様も感じられていることだと思います。

これは発汗によって身体が交感神経優位な状態に働き

身体をリラックスさせて睡眠を促す副交感神経が働きづらくなるという身体の機能なのです。

そのため発汗し過ぎないような室内の温度調節が大切です。

また、体温が下がっていくタイミングで睡眠ホルモンが分泌され睡眠が促されるため徐々に体温を下げれるようコントロールしましょう！

次はトレーニングです！

寝つきの悪い日にお勧めなトレーニングは呼吸とスタティックストレッチです。

まずは呼吸トレーニングの紹介です。

仰向けになり鼻から5秒吸って口から15秒かけて吐いていきます。

呼吸をする時に音が鳴らないようゆっくり行いましょう！

深呼吸をすることで副交感神経優位になり身体をリラックスさせることが出来ます。

たった5回程して頂くだけでも起きた時の違いを感じて頂けます！

次はスタティックストレッチです。

スタティックストレッチとは反動や弾みをつけずにゆっくりと筋肉を伸ばす方法です。

筋肉が縮んだ状態は脳が交感神経優位だと勘違いしてしまうため

筋肉を伸ばし弛緩させましょう。

また、血流も良くなるので身体に栄養や酸素が行き渡り回復も促されます。

呼吸トレーニングやスタティックストレッチはAWAKESのインスタグラムやYouTubeなどでも掲載しているので是非ご覧ください！

こういった自立神経の乱れは暑さによるものだけでなく

ハードワークや日常生活の体の癖などで乱れてしまうことは多々あります。

自律神経へのアプローチから

身体的なトレーニングまで様々なことからお客様に合わせてお手伝いできるかと思います。

お身体でお悩みなことがあれば是非AWAKESへお越しくださいませ。

AWAKESチャンネル

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もしくは画像付きで知りたいという方は

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