こんにちは。

大阪市西区北堀江、四ツ橋駅・心斎橋駅近くにあるコンディショニング、ファンクショナルトレーニング特化型のパーソナルジムAWAKESの田窪彩花です。

過酷なスポーツと呼ばれる『トライアスロン』

日本各地で開催されることが増えてきました！

３つの種目「スイム」「バイク」「ラン」

連続して行うスポーツですが

競技人口が少しづつ増えてきているといわれています。

会場となる海や山など常に自然に囲まれているので

自分のペースに集中して行えます。

近年では観光名所をコースに使われることも多く

それを楽しみに参加される方も

増えているそうです。

トライアスロンには正式ルールがもちろんあり、

スイムでは泳いでいる際に

何かトラブルがあった時用のジェスチャーを

覚えなければなりません。

バイクではヘルメットを必ず着用し

走行に関しても、前にいるバイクの後ろにピッタリついて

風除けにする行為は禁止とされている大会もあります。

バイクとランの共通ルールとして、

追い越し以外は左走行が原則です。

どの競技でもルールを理解し守ることで

トライアスロンに打ち込むことができるので、

まずはトライアスロンのルールを知ることが大切ですね。

トライアスロンを始めるにあたって、

長距離を３種目出来るようにするには

まずは《体力作り》が必要不可欠となります！

泳ぐ練習・バイクの練習・走る練習は

必ずしないといけない練習となるとは思うのですが、

この時期は雨予報が多いため

なかなか外での練習が難しい時があります。

そうなると自宅でできるエクササイズが

必要ですよね！

こちらは部屋の中で音を立てる事なく行えるので、

マンションやアパートに住まわれている方でも

安心して行えますので、

ぜひトライしてみてください。

これから日常で体力をつけていきたい方にも

オススメです！

今回は場所も取らずに

とても簡単に行える種目をお伝えします。

腕立て伏せの姿勢から体幹を安定させ

そのままお尻を上下に動かすだけです。

ゆっくり動かしても効果的ではありますが、

早く動かすことでエネルギーを消費するため

以外と心拍数が上がります。

30秒を目安に大きく速く動かしてみてください！

毎日コツコツ行うことで、

体力アップの基礎が出来上がります。

今から少しずつ行っていきましょう！

さらに詳しい内容をという方は、

AWAKESチャンネル

https://youtube.com/channel/UCx7TAVNQAe-k4-wOgEbg8Aw

もしくは画像付きで知りたいという方は

AWAKESのInstagram

https://www.instagram.com/awakes.horie

でも同じ内容を紹介しているので、ぜひご覧ください！