こんにちは！
大阪市西区北堀江、四ツ橋駅・心斎橋駅近くにあるコンディショニング、ファンクショナルトレーニング特化型のパーソナルジムAWAKESの遠藤です。

すっかり気温は上がり、いよいよ夏ですね。

マラソンの大会シーズンは主に冬ですが、その大会に向けて出会ったり、運動しやすい気温でもあるため走られる方も多いかと思われます。

マラソンを続けていくにあたって、慢性痛はつきものですよね。
そこで今回はできるだけ痛みなく走るために必要なことについてお話しさせていただきたいと思います。

走るにあたって様々な関節が十分に動くことが重要ですが、特に動いてほしい関節を3つほど上げさせていただきます。

・足底/足首
・股関節
・脊柱

この3つの関節が特に重要になります。

足底というのは、地面に接地するのに1番最初に衝撃を受ける部分です。この部分が固くなってしまっているとうまく衝撃が吸収できず、膝の痛みや腰の痛みにつながってきてしまいます。

股関節や脊柱も同様です。
特にこの二つの関節は多方向に大きく動く、衝撃の吸収にとても重要な関節です。

その特徴的な走り方としてボルト選手が挙げられます。
実際に動画を掲載することが難しいので、気になった方は是非調べていただきたいのですが、脊柱を横に倒す側屈という動きやまわる回旋という動きが誰にも真似できないほど可動域が出ていると言われています。

長距離と短距離では少し違う部分はあるのですが、脊柱や股関節の動きがしっかり出せていることで衝撃をうまく吸収することができ、推進力にもつながっていると考えられます。

少し難しいお話になりましたが、衝撃の吸収に重要な関節について書かせていただきました。

何より走る前にウォーミングアップを時間をかけて行うことが重要です。
AWAKESのインスタアカウントに走りのパフォーマンスアップエクササイズや各関節のトレーニングについて動画付きで掲載しております。
是非参考にしてみてください！

AWAKESチャンネル

https://youtube.com/channel/UCx7TAVNQAe-k4-wOgEbg8Aw

もしくは画像付きで知りたいという方は
AWAKESのInstagram

https://www.instagram.com/awakes.horie
ぜひご覧ください！