10kg増量計画｜大阪堀江のコンディショニングジム

2022/04/23

大阪市西区北堀江、四ツ橋駅・心斎橋駅近くにあるコンディショニング、ファンクショナルトレーニング特化型のパーソナルジムAWAKESトレーナーの羽山です。

体を大きくしたい方必見です！！！

現在、私は3週間で10kg増量計画をしています。

1週間が経過したので中間発表と実際どんな事して体重を増やしているのかお話させて頂きます！

4月11日から始まった増量計画ですが初日の体重が64.7kgでした。

現在はなんと

70.2kgまで増やす事に成功しました！！

これだけ体重は増えていますが脂肪が増えたわけではありません。

体脂肪は15.6%から12.2%まで下がっています。

なぜ体重が増えているのに体脂肪は下がっているのか、そのポイントは２つあります！それは

「食生活」と「トレーニング頻度」

にあると思います！

まずは食生活からお話させて頂きます。

人の標準摂取カロリーは成人男性で2500kcal、成人女性で2000kcalとなっています。簡単に言うとそれ以上食べれば太るし、食べなければ痩せるという事です。

なので体を大きくするためには成人男性では2500kcal以上食べなければいけません。

しかし、甘い物や揚げ物ばかり食べて良いわけではありません。トレーニングに必要なエネルギーの糖質、トレーニングをして壊れた筋肉を回復してくれるタンパク質など、バランス良く食べる事で健康に体を大きくする事が出来ます。

次にトレーニング頻度です。

短期間で体脂肪を上げずに増量するとなるとトレーニングは必須になってきます。

私は、脚→背中→胸のように1日交代でトレーニングをしています。これだと筋肉が回復する時間も作りながら毎日トレーニングする事が出来ます！

毎日どこかに筋肉痛がありますが、自分の体のためにトレーニングをして結果が出てきていると嬉しくなります。

こちらAWAKESでは体を大きくしたい、引き締めたいなどのボディメイクも行っておりますので、少しでも気になった方はぜひ！

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