大阪市西区北堀江、四ツ橋駅・心斎橋駅近くにあるコンディショニング、ファンクショナルトレーニング特化型のパーソナルジムAWAKESの石原光彩です。

今回のテーマに挙げている免疫というワードは感染症の影響により当初は毎日のように取り上げられていましたよね。

皆さんは日々免疫力を高めるためにどのような取り組みを行われていますか？

予防するという面では手洗いうがいを徹底するというのは手段の一つですが、これ一つでは思うように免疫力は向上してくれません。

よく言われる体調を崩さないためには早寝早起きが大切というものがあります。もちろん賛否両論はありますが私はどちらかというと肯定派です。

というのも皆さんもすでにご存じの通り、睡眠にはゴールデンタイムというものがあります。

特に入眠から3時間は体内のホルモン活動が活発になるとされています。

正しい情報かどうかはさておき、一般的に22時〜2時の間がゴールデンタイムと言われることがありますが、日々多忙にお仕事をされている方には現実的な時間ではありません。

共通認識としてあるのは夜遅くには寝ない方が良いというのはあると思いますが、睡眠は免疫力を高めるために必要な細胞の働きに関わっているのでとても大切です。

様々な研究機関でようやくわかってきているのが入眠を良くすることが睡眠の質が向上するということです。

就寝90分前に入浴しておくとよいとされていますが、これも子育てをされている方々からは難しい言われることがよくあります。

深部体温を一度上昇させてから入眠するに越したことはありませんが、自律神経系の働きに大きく関わる背骨のコンディショニングを行うこともおすすめです。

私の実体験でしかありませんが深夜を過ぎて家に帰った時でも5分もあればできてしまうので睡眠時間が普段あまり取れないという方には特におすすめです。

詳しくはYouTubeでawakes  背骨でご検索ください。

先述の通り入眠してから3時間は特に大切なので寝つきが良くないという方や元気にバリバリ働いたり日常を過ごしたい方ははぜひ取り組んでみてください！