免疫力を上げるにはやはり…

2022/03/16

こんにちは。

大阪市西区北堀江、四ツ橋駅・心斎橋駅近くにあるコンディショニング、ファンクショナルトレーニング特化型のパーソナルジムAWAKESの田窪彩花です。

どこかお店に入るにしても、ご飯を食べるにしても常に行うのが消毒です。

体内にウイルスを入れないよう皆さん徹底されていると思います。

どれだけ体調管理を徹底していても、アルコール消毒を徹底していても万が一、身体にウイルスが入ってしまったら体内で消滅させることはできますか？

今回はウイルスから身体を守る【免疫力】と

健康を維持または向上するための【運動】についてお話しです。

免疫力を上げるためには適度な運動を行うことで代謝が上がり免疫細胞が体内を移動しやすくなり、体内にウイルスが入ってきても感染した細胞を発見しやすくなるといわれています。

特にこの時期は感染対策に気をつけながら運動をし免疫力を上げてウイルスに負けない体作りを行うことが大切です。

運動することで免疫力があがる理由としては、

【体温上がる】

運動をすると筋肉が動いて血流が良くなり代謝が良くなることで体温が上がります。

体温が1℃上がると、免疫力が最大5～6倍になるといわれており、逆に体温が1℃下がると免疫力が30%下がるといわれています。

【ストレス解消】

免疫力が下がる原因としては、仕事や人間関係などでイライラした時や睡眠不足など、身体に何かしらのストレスがかかると免疫力が低下します。

運動をすると血管が拡張され、副交感神経が優位になります。

副交感神経はリラックスしている時に優位になる自律神経です。

ストレスが溜まって食事で発散してしまう方は、運動して汗をかいてスッキリした方がストレス発散に繋がりますので、10分でも体を動かしてみましょう！

身体に疲労が溜まっている時に過度な運動を行いすぎてしまうと、身体への負担が大きくなりすぎ余計にストレスがかかってしまう場合がありますので、身体の状態を確認しながら行なってください。

なかなか走ったりジムに通うのが難しい方は、階段を登ったり歩く時間を増やすだけでも構いません。

日常で行える日々の積み重ねが大切となりますので、健康を手に入れるためにも体質改善を行いましょう。

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