こんにちは。

大阪市西区北堀江、四ツ橋駅・心斎橋駅近くにあるコンディショニング、ファンクショナルトレーニング特化型のパーソナルジムAWAKESの田窪彩花です。

今回は、積極的に摂っていただきたい

『油（オイル）』のお話です。

油（オイル）と聞くと

脂質脂肪の塊、身体に良くない、太るなど

とマイナス要素が多いイメージですが、

中には身体に必要な油というものがあります。

“MCTオイル”をご存知でしょうか？

もしかしたら、モデルさんや女優さんが取り入れられており、名前は聞いたことがある！という方もいらっしゃるかと思います。

《MCTオイルとは？》

中鎖脂肪酸と呼ばれるもので

体に取り入れると腸から吸収しすぐに肝臓へ運ばれ

ケトン体へ変わります。

ケトン体は肝臓と赤血球を取り除く全身のエネルギー源となり

・慢性疲労の改善

・低血糖の症状の安定

・持久力向上

・空腹感、甘いもの欲を抑える

などの効能があり腸内環境を整えてくれます。

オリーブオイルや亜麻仁油、えごま油など

一般的なオイルは体に取り入れた後に小腸から吸収され、エネルギー源になるまでに複数の経路を通るので

消化吸収までに時間がかかるといわれています。

MCTオイルは素早く消化・吸収しエネルギー化されるので

MCTオイルを積極的に摂取しても体脂肪にならず

肝臓へ蓄積されていた脂肪を一緒にエネルギー化するため

ダイエットを目的とされている方にもオススメのオイルです！

《オイルの使い方》

無味無臭なので料理にも取り入れやすく

サラダにかけたり、ヨーグルトやコーヒーに混ぜるなど

そのまま摂取するのがおすすめです。

私はヨーグルトやプロテインに入れて

一緒に摂取しています！！

空腹時にMCTオイルのみを摂取したり

一度に多くオイルを取りすぎると

胃が痛くなる可能性があります。

10〜15mlを毎食か1日1回取り入れて下さい。

お腹が痛くなるのが心配な方は5mlから始めてみてください。

さらに詳しい内容をという方は、

AWAKESチャンネル

https://youtube.com/channel/UCx7TAVNQAe-k4-wOgEbg8Aw

もしくは画像付きで知りたいという方は

AWAKESのInstagram

https://www.instagram.com/awakes.horie

でも同じ内容を紹介しているので、ぜひご覧ください！