筋力アップ・脂肪燃焼のための有酸素運動｜大阪堀江のコンディショニングジム

2021/07/23

こんにちは。

大阪市西区北堀江、四ツ橋駅・心斎橋駅近くにあるコンディショニング、ファンクショナルトレーニング特化型のパーソナルジムAWAKESの正木穂高です。

今回は「筋力アップしたい方向け有酸素運動」についてお話をしていきます。

たった3分で「効率よく筋力アップができる！」「痩せながら筋肉も増やせる！」などの情報について書いているので、ぜひ最後までご覧ください！

早速ですが、皆さんは筋力トレーニングをした際に有酸素運動をどのタイミングで取り入れているでしょうか。

・トレーニング前

・トレーニング中

・トレーニング後

など、様々だと思います。

もちろんどの方法が正解や不正解というわけではなく今回は「効率良く筋力アップ・引き締め」をしていく方法についてお話を進めていくので、いろいろと試してみて自分に合った方法で実践してみてください！

さて、「効率良く筋力アップ・引き締め」をしていくためには有酸素運動をどう取り入れていけばいいのでしょうか。

それは

　　　タイミング

　　　　　　　　　です！

このタイミングは【トレーニング後】のことを示します。

なぜなら、【トレーニング後】に有酸素運動を取り入れることで筋力トレーニングで分泌された成長ホルモンが大量にあることによって血糖値が上昇し、体脂肪が分解されて血中に出された遊離脂肪酸という成分が燃焼されていきます。

なので、筋力トレーニング→有酸素運動の流れで進めていくことで筋トレで分泌されたホルモンを利用して体脂肪を分解し、脂肪の元である脂肪酸を燃焼させていくことができるのです。

有酸素運動の中で継続時間によってこれまで摂取した糖質や脂質も分解されていくので、筋力トレーニング後、すぐに食事を取るのが最も筋力・筋肉量が付きやすいとされていますが、なかなかすぐ食事が摂れないという方でも少しお腹が減ってきて食事を摂取しやすくなります。

よって、「効率良く筋力アップ・引き締め」をしていくことに繋がっていきます！

さらに詳しい内容をという方は、

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もしくは画像付きで知りたいという方は

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でも同じ内容を紹介しているので、ぜひご覧ください！