大阪市西区北堀江、四ツ橋駅・心斎橋駅近くにあるパーソナルトレーニング、ファンクショナルトレーニング特化型のコンディショニングジムAWAKESの芳村音哉です！

最近は大分暖かくなり、あっという間に夏の気温になりそうですね。

もうすぐ6月になりますが、この時期は潮干狩りのシーズンといわれています。

私も昔潮干狩りに行った事があります。
2歳ぐらいの時なのであまり覚えていないのですが、熱心にアサリを探していたと家族から聞いたことがあります。

また機会があれば、久しぶりに潮干狩りに行ってみたいなと思います。

皆さんは潮干狩りの経験はございますか？

今回は潮干狩りについての内容ではなく、潮干狩りを参考に｢姿勢｣や｢身体の使い方｣についての内容となっています。

以前、私は知人より

潮干狩りをした際に腰痛になった、ぎっくり腰になってしまったと聞いたことが有るのを思い出しました。

なぜ腰痛になってしまうのかと考えてみました。
潮干狩りではしゃがんで立ちあがる動作が多いことが原因だと思います。
このしゃがんで立ち上がる時に腰を反って立ち上がってしまい、腰の筋肉を過剰に使ってしまうケースが多いと予想されます。

本来であれば腰を反らず正しい姿勢で立ち上がる事がベストですが、何らかのエラーによって間違った動作が行われることで痛みの原因となってしまいます。

｢何らかのエラー｣とは、
・腹圧(お腹の力)が抜けてしまう
・筋肉の硬さ
・骨盤の歪み
・足首の可動域
など、他にも身体の状態によって様々な原因があります。

今回は、潮干狩りのような｢しゃがんで立ち上がる動作｣で腰痛にならないために、簡単にできる腹圧を高めるためのトレーニングを紹介させて頂きます。

腹圧が抜けてしまった結果腰痛を発症してしまう方は少なくは無いです。
そのため、反り腰の自覚がある方や、お腹の力が弱いと言われたことのある方なども是非オススメのトレーニングとなっております。

IAP(腹腔内圧)を高める呼吸トレーニングを紹介します。

トレーニング方法
お腹をパンパンに膨らむまで息を吸い、そのパンパンの状態を維持したまま息を吐いていきます。
姿勢は仰向けで行うのが1番行いやすいと思います。

ただ、座っている時、立っている時にも行えるのがベストです。

これはお腹の深いところにある腹筋群の腹横筋を主に鍛えるトレーニングです。

腹横筋を鍛えることで、腹圧が保たれる様になり腰の反りは少なくなります。

そうすることで、立ち上がり動作を腰を反らず正しい姿勢で行えることができ、腰の負担が減少します。

潮干狩りのような、しゃがんで立ち上がる動作が繰り返し行われるような日や、少し腰の反りが気になる日等は、特にこのトレーニングを取り入れてみてください。

腰痛予防になるので、今年潮干狩りへ行く予定のある方は、その前にこのトレーニングを試してみてください！

また、普段から腰の張りが気になっていたり、反り腰姿勢が気になっていたりする方も是非取り入れてみてください。

AWAKESでは、他にも腰痛予防、改善のトレーニングを提供しているため是非お越し下さい！

トレーニングを始めてみたい方は

是非、AWAKESにお越し頂き、自分の身体と向き合い目標に向かって頑張ってみませんか。

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