コラム AWAKES COLUMN

ファンクショナルトレーニングとは!?

2021/05/28

こんにちは!

大阪市西区北堀江、四ツ橋駅・心斎橋駅近くにあるコンディショニング、ファンクショナルトレーニング特化型のパーソナルジムAWAKESの岡部です。

最近、クロスフィットやトレーニングジムでファンクショナルトレーニングという言葉を見たり聞いたりしたことはありませんか?

でも、ファンクショナルトレーニングって何?

普通のトレーニングとどう違うの?

なんかケーブルやボールを使ってするイメージがあるけど実際どんなトレーニングかわからない方も多いと思います。

そこで今回のブログはファンクショナルトレーニングとはどういったものなのかを紹介していきます。

道具を使って行うイメージがあるファンクショナルトレーニングですが、実は意識次第で道具も器具もなしでどこでも行えます。

ただなんとなくするトレーニングより目的をしっかり理解して行うトレーニングは間違いなく効果が出ますので、ファンクショナルトレーニングを理解してトレーニングの参考にしてください!

 

まず、ファンクショナルトレーニングとは何なのか。

 

ファンクショナルトレーニングは直訳すると機能的なトレーニングで体の機能を高めるトレーニングの総称です。

なので、加圧トレーニングなどのトレーニングの種類ではなく、ファンクショナルトレーニングはトレーニングを行う上での考え方です。

 

ではどういったものなのか。

ファンクショナルトレーニングにはトレーニングを行う上での五原則があります。

ここからは少し専門的な話になるのですが、

その五原則は

 

重力の利用

共同と分離

キネティックチェーン

三面運動

力の吸収と発揮

 

この原則をもとにトレーニングを行うことがファンクショナルトレーニングであり、機能的な体づくりになります。

五原則のそれぞれの解説はyoutubeをチェック!

ここで疑問が出てくるのですが、何に対して、ファンクショナル、機能的と言えるのでしょうか?

ここがファンクショナルトレーニングとして重要なポイントです。

それは日常生活、スポーツの動作に対して生きるトレーニングが機能的、ファンクショナルトレーニングです。

なので、トレーニングの時にこのトレーニングが何に生きるのか、どの動作につながるのかを意識して行うことがとても大切です。

例えばウェイトトレーニングの代表ベンチプレスも足をしっかり物を押す動作を意識して足でしっかり踏ん張る、肩甲骨を安定させるなどゴールを意識することでファンクショナルトレーニングになります。

このようにどんなトレーニングでも先ほどの五原則と目的、ゴールがスポーツの動作、日常生活につながるイメージできていればファンクショナルトレーニングになります。

みなさま、いかがだったでしょうか。

ファンクショナルトレーニングは健康な体づくり、コンディショニングにとって大切な考え方の一つです。

ぜひ、みなさんも自分はどうなりたいのか、健康に生活を送りたい、怪我なくスポーツのパフォーマンスをあげたい、いろいろな目標があると思います。せっかくトレーニングするならゴールを決めて頑張っていきましょう。

インスタに実際のファンクショナルトレーニングを投稿しているのでそちらも参考にしてください!

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