こんにちは。

大阪市西区北堀江、四ツ橋駅・心斎橋駅近くにあるコンディショニング、ファンクショナルトレーニング特化型のパーソナルジムAWAKESの田窪彩花です。

身体を正しく動かすために、

重要な役割を持つ筋肉のひとつが「ハムストリングス」です。

ハムストリングスは太ももの裏にある筋肉で

歩く・立つ・しゃがむなど、全ての日常動作に関わっています。

また女性で足の張りや太さを悩まれている方が多いですが

ハムストリングスが使えていないことも原因として一理あります。

ハムストリングスには

股関節伸展動作＋骨盤を安定させる筋肉のため

ここがうまく働いていないと別の筋肉が代償し

大腿四頭筋(太もも前)やふくらはぎ、大腿筋膜張筋(太もも外)が

働きやすくなってしまいます。

それにより股関節の動きに制限がかかり

太もも前やふくらはぎが頑張りすぎて張ったり

膝や腰に負担がかかることで痛みに繋がりやすくなります。

ハムストリングスを活性させるために

膝裏にボールを挟み股関節を伸展位にした状態で

ボールを潰すように動かすトレーニングがあるのですが

うまく潰せない方や、攣ってしまう方が多くいらっしゃいます。

ハムストリングスを使えるようになると

股関節の伸展動作が出るようになり

・歩くときの蹴り出しがスムーズになる

・スクワットで正しくお尻が使えるようになる

・立ち上がりやしゃがむ動作が安定する

といった、効率の良い身体の使い方が可能になります。

実際に、私も前重心が強く大腿四頭筋を使いやすいのですが

ハムストリングスを活性し使えるようになると

ランジ動作を行っても踵に体重が乗るようになり

太もも裏と臀部を使える感覚が上がるようになりました。

地面をしっかり押す力が生まれるため

歩幅も自然に広がり、スムーズに前へ進む推進力が向上します。

無駄な力を使わないで済むため

歩行能力が向上し疲れにくい身体に繋がります。

そのため高齢の方にも必要な筋肉ですし

スポーツ競技を行われている方にとっては

最も重要な機能となります。

より快適に動ける身体づくりのためにも

ハムストリングスに目を向けてみてください。

さらに詳しい内容をという方は

AWAKESチャンネル

https://youtube.com/channel/UCx7TAVNQAe-k4-wOgEbg8Aw

もしくは画像付きで知りたいという方は

AWAKESのInstagram

https://www.instagram.com/awakes.horie

でも同じ内容を紹介しているので、ぜひご覧ください！