隠れ脱水｜大阪堀江のコンディショニングジム

2026/01/07

こんにちは！

大阪市西区北堀江、四ツ橋駅・心斎橋駅近くにあるコンディショニング、ファンクショナルトレーニング特化型のパーソナルジムAWAKESの正木穂高です。

今回は「隠れ脱水」をテーマにコラムを書かせていただきます。

「脱水」と聞くと、真夏の炎天下や大量の汗をかくシーンを思い浮かべる方が多いかもしれませんが、実は冬こそ気づかないうちに脱水状態に陥りやすい季節です。

これが「隠れ脱水」です。

冬は気温や体温が下がり、喉の渇きを感じにくくなります。

その結果、夏に比べて水分摂取量が自然と減りがちになる一方で、暖房による室内の乾燥や、呼吸から失われる水分量が多く、体内の水分は確実に消耗しています。

このアンバランスが、隠れ脱水を引き起こす原因です。

隠れ脱水の状態になると、頭痛・集中力の低下・むくみ・倦怠感・肩こりといった症状が出やすくなります。

特にデスクワーク中心の方は、血流が滞りやすく、むくみや冷えを感じやすい傾向があります。

これらは一見すると「冬だから仕方ない」「疲れているだけ」と見過ごされがちですが、実は水分不足が関係しているケースも少なくありません。

また、体内の水分が不足すると血液の流れが悪くなり、脳や筋肉への酸素供給が低下します。

結果、仕事のパフォーマンスや思考の神経伝達スピードが落ちる＝生産性の低下につながってしまいます。

冬に「なんとなく調子が上がらない」と感じる方は、まず水分摂取を見直すことが重要です。

対策としておすすめなのは、「喉が渇く前に飲む」習慣を作ることです。

朝起きた直後、外出前、仕事の合間など、時間を決めて少量ずつ水分を補給しましょう。

冷たい水が苦手な方は、白湯や常温の水を飲むようにして、コーヒーやお茶ではなく、純粋な水を飲むことがポイントです。

冬の体調管理は、運動や睡眠だけでなく、水分という基本的な要素が大きく影響します。

日々の小さな意識が、体調の安定や仕事の生産性向上につながります。

この冬はぜひ「隠れ脱水」に目を向け、自分の体を内側から整えていきましょう！

さらに詳しい内容をという方は、

AWAKESチャンネル

もしくは画像付きで知りたいという方は

AWAKESのInstagram

でも同じ内容を紹介しているので、ぜひご覧ください！