体が硬くなりやすい季節到来！柔らかい＝良い体とは限らない！｜大阪堀江のコンディショニングジム

2025/11/05

こんにちは！

大阪市西区北堀江、四ツ橋駅・心斎橋駅近くにあるコンディショニング、ファンクショナルトレーニング特化型のパーソナルジムAWAKESの正木穂高です。

今回は「体が硬くなりやすい季節到来！柔らかい＝良い体とは限らない！」をテーマにコラムを書かせていただきます。

11月に入り、朝晩の冷え込みとともに「体が硬くなった」と感じる方が増える季節です。寒さによって筋肉や血管が収縮し、血流が滞ることで体温が下がり、筋肉の動きが悪くなることからこのように感じる方が増えます。

この時期、体の硬さを感じてストレッチに励む方も多いですが、「柔らかければ良い」「可動域が広ければ良い」というわけではありません。

柔軟性とは、関節を動かす範囲（可動域）や筋肉の伸びやすさを指します。しかし、柔らかすぎることで関節を支える筋肉の安定性が低下し、ケガのリスクが高まることもあります。特に、股関節や肩関節のように「動くべき関節」は、柔軟性だけでなく「安定して動かせること」が重要です。

つまり、理想は“柔らかくて使える身体”柔軟性と安定性のバランスがとれている状態こそ、機能的に動ける身体なのです。

また、ストレッチの目的を正しく理解するが重要です。

ストレッチは「ただ伸ばすため」ではなく、「動ける準備」を整えるために行うものです。

たとえば、運動前は関節を動かしながら行う動的ストレッチで筋温を上げ、体を動かしやすくします。

一方、就寝前などは静的ストレッチで副交感神経を優位にし、リラックス効果を高めます。

そして、ストレッチで広がった可動域を「使えるもの」にするために、トレーニングを組み合わせることが大切です。

例えば股関節周りを伸ばした後にスクワットなどを行うと、柔軟性と安定性がセットで高まります。

寒い時期こそ、「温める・整える・動かす」の3ステップを意識しましょう。

①温める：軽い運動や入浴で筋肉の温度を上げてからストレッチを行う。

②整える：呼吸を整え、姿勢を意識することで体の軸を安定させる。

③動かす：ストレッチの後は軽い運動を取り入れ、血流を促進する。

最後に

気温が下がると体は自然に硬くなりますが、単に“柔らかくすること”だけを目的にすると、かえって不調を招くこともあります。

大切なのは、柔らかさと安定性をバランスよく保ち、「動ける身体」をつくること。

この冬は、ストレッチだけで終わらず、“機能的に使える身体”を意識して動いていきましょう！

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