「血糖値」の正体を知る。|大阪堀江のコンディショニングジム

2025/07/11

こんにちは！
大阪市西区北堀江、四ツ橋駅・心斎橋駅近くにあるコンディショニング、ファンクショナルトレーニング特化型のパーソナルジムAWAKESの遠藤です。

突然ですが、皆様は「血糖値」が一体何なのかを知っていますか？

「眠たくなる」「血糖値スパイク」「ダイエット」
主にこれらのワードが思い浮かぶのではないでしょうか。

今回は血糖値が私たちの身体にどう影響しているのかを知っていきましょう。

そもそも「血糖値」とは？

血液中のブドウ糖の濃度のことです。

この血糖値が高すぎる状態または低すぎる状態は日常生活に大きく影響してきます。

ここで下記の資料を見てみましょう。

（参考文献：suzuran-kenkokan.com）

最初のワードにも出ておりましたが、ご飯を食べた後によく眠たくなるような現象を体感したことはありませんか？

これは空腹の状態から糖質を摂取したことによる血糖値の急上昇から急降下する現象が起こっているからです。
→「血糖値スパイク」

またこの血糖値の急上昇・急降下は肥満にも大きく繋がるため注意です！

血糖値が血糖値が急上昇することでセロトニンやドーパミンといったいわゆる幸せホルモンが多く分泌されます。

つまりハイな状態です。

ここから血糖値を下げようとインスリンというホルモンが分解に働くのですが、分解しきれなくなると身体は「ハイな状態に戻りたい！」とさらに糖質を欲するようになります。

このような悪循環が続くことによっていわゆる「糖質中毒」のような状態になり常に血糖値が高い状態になります。

これでは肥満まっしぐらです、、。

このような状況を抜け出すには？

大きく「運動」と「食事方法」です！

○運動：30分以上の有酸素運動と軽い筋トレ
→ミトコンドリア（糖・脂肪をエネルギー変換してくれる）の活性化

○食事
・一度にたくさんの量を摂りすぎない。
→同じ総カロリーであれば、回数が多い方が血糖値が上がりにくい！

・血糖値の上昇を安定させてくれる補助食品を知っておく！
→スプーン1杯のハチミツやオリーブオイルは効果的。

このような対処法を知っておくことでより良い身体の状態の維持に繋がります！

ぜひ知識として知っていただけると幸いです。

AWAKESではお客様の健康に対して食事面からもアプローチをさせていただいております。

お悩みに対して多方面からアプローチをさせていただくことでより早く目的達成に対してサポートさせていただいております。

ぜひAWAKESでコンディショニングトレーニングを体験してみませんか？

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