こんにちは。

大阪市西区北堀江、四ツ橋駅・心斎橋駅近くにあるコンディショニング、ファンクショナルトレーニング特化型のパーソナルジムAWAKESの田窪彩花です。

ここ数日で急激に気温が上がり湿度も高くなったため

体の怠さや疲労回復が取れにくいと感じられている方が

いらっしゃるのではないでしょうか？

私もその1人です。

朝晩と日中の気温差もまだあるので温度調整も難しく

汗をかいても蒸発しにくいため体の熱が逃げずに

ずっと体が重だるい状態が続いています。

寝苦しいため睡眠の質も下がり

朝起きてもスッキリせず疲労が残っている感覚もあったりと

同じような悩みを抱えられている方は多いと思います。

そこで、私が行っている対策は睡眠の質を上げるため

『寝る環境を整えること！』です。

AWAKESのコラムでも睡眠の質を上げるために

寝る前に呼吸を取り入れることやストレッチ、

お風呂に浸かるなど様々な方法を紹介させていただきました。

私が寝る環境を整えるために行っていることは２つです。

まず１つ目はとにかく最小限の薄着になって身体が冷えないよう

しっかり布団をかけて寝ています。

この状態で寝ると深く眠れている感覚があり

翌朝スッキリ起きることが出来ます。

何故だろうと調べてみると、

人は眠りにつく時に深部体温の低下が促進され、

休息モードのスイッチがオンに切り替わりやすくなります。

他にも優しい皮膚刺激によってストレスホルモンの分泌が抑えられ

安心感による入眠ができるとのことでした。

２つ目はベッドのところに小さなスタンドライトを設置し

寝る直前には部屋の白い光を浴びるのではなく

スタンドライトのオレンジの光に変えて

入眠するようにしています。

まだまだ私も習慣化に出来ていない部分はあるので

根気強く続けてルーティン化出来るようにしていきます！

さらに詳しい内容をという方は

AWAKESチャンネル

https://youtube.com/channel/UCx7TAVNQAe-k4-wOgEbg8Aw

もしくは画像付きで知りたいという方は

AWAKESのInstagram

https://www.instagram.com/awakes.horie

でも同じ内容を紹介しているので、ぜひご覧ください！