1. こんにちは。

大阪市西区北堀江、四ツ橋駅・心斎橋駅近くにあるコンディショニング、ファンクショナルトレーニング特化型のパーソナルジムAWAKESの田窪彩花です。

いきなりですが、

トレーニングでは『連動』を使えていますか？

体の複数の部位が協調して動くことを連動といいます。

連動ができるメリットとしては、

・運動の効率が上がる

単体で筋肉や関節を動かすよりも

全身を使えた方がエネルギー消費の効率が良くなるので

スポーツ動作や日常動作がスムーズに行える

機能的な力を獲得することができます。

・怪我の予防

一部の筋肉や関節に負担をかけることが少なり

バランス良く動くことが可能となります。

また動きの中で体幹が安定するため

腰痛予防や姿勢改善にも繋がりやすくなります。

私が最近トレーニングで連動を感じられるようになったのは

ベンチプレスです。

今まではずっと上半身だけで動かしていたので

重量も上がらず足で踏ん張るということが感じられませんでした。

本来ベンチプレスは胸・腕・肩だけでなく

足・背中・体幹部も繋げて動作を行う種目となります。

足を使って踏ん張れることで体幹が安定し

肩甲骨を寄せて背中で上肢を支えることで

胸と腕で押し出し力を発揮することができます。

これは頭で分かっていてもなかなか上手く行うことが出来ませんでした。

そんな時、自分1人では押し切れない重さを扱うことで

上半身だけではバーを押せないため

どうしたら楽に重さを上げれるだろうと体が勝手に反応し

今ではベンチプレスをした後は胸と腕だけでなく

お尻や背中まで筋肉痛がくるようになりました。

最初にもお伝えした通り、連動ができるメリットはトレーニングの技術が上がるだけでなく

全身を使えるようになることで

無駄な力みが減りエネルギーの効率が上がるため

体が楽に動かせたり疲れにくい体を作ることが出来やすくなります。

普段何気なく使っている動作でも

歩く・走る・荷物を持ち上げる・下の物を拾うなど

私たちは様々な関節を使って動作を行っております。

日常生活レベルを上げたいと感じられる方は

ぜひ一度トレーナーをつけて普段より重い重量を扱って

トレーニングを行ってみてはいかがでしょうか。

さらに詳しい内容をという方は

AWAKESチャンネル

https://youtube.com/channel/UCx7TAVNQAe-k4-wOgEbg8Aw

もしくは画像付きで知りたいという方は

AWAKESのInstagram

https://www.instagram.com/awakes.horie

でも同じ内容を紹介しているので、ぜひご覧ください！