こんにちは！

大阪市西区北堀江、四ツ橋駅・心斎橋駅近くにあるコンディショニング、ファンクショナルトレーニング特化型のパーソナルジムAWAKESの正木穂高です。

今回は「日常生活レベルでの自分の身体への意識」をテーマにコラムを書かせていただきます。

たった3分で読めて「健康」に対する知識レベルが一段階以上、あげられる内容になっているのでぜひ最後までご覧ください。

「日常生活レベルでの自分の身体への意識」とは具体的にどのようなイメージをお持ちでしょうか。

・お風呂上がりのストレッチ　・炭水化物、塩分を控える　・野菜から食べ始める　・有酸素運動　などこのような「身体への意識」をお持ちの方は多くいらっしゃいます。

しかし、今回私が伝えたいのは「日常生活レベル」という言葉がポイントです。

上記のような習慣や意識も非常に大切で良いものですが、少し違った角度からの「身体への意識」について紹介いたします。

日常生活で必須なものとして様々な要素があります。

例えば、①歯磨き・②靴下を履く・③掃除機・④洗い物など。

これらの意識を少し変えていくだけで、姿勢が良くなったり、慢性痛が解消されたり、筋力が維持できたり多くの効果をもたらします。

①歯磨きでは：歯を磨こうと頭が前に出てしまい、頭の重みを支えるために首や肩に負担がかかっている

→対処法：顎を引いて、頭の頂点を上から引っ張られているような意識をする

→結果：首肩への負担が減って、首肩こりの予防改善や姿勢が良くなります

②靴下を履く時は：椅子に座ったり、床に座り込んだ状態で履こうとすることで筋力を維持する上でもったいない！

→対処法：片足でバランスをとりながら靴下を履く習慣をつけていく

→結果：階段や車での乗り降りが楽になったりすることで筋力の維持、低下防止ができます

③掃除機では：背中を丸めた状態で掃除機をかけ続けることで、丸めている箇所から腰へ負担をかけてしまっている

→対処法：背中を丸めるのではなく、股関節を上手く使う意識を持ち、お尻や太もも裏を使うイメージで掃除機をコントロールしていく

→結果：腰への負担が軽減し、ヒップアップにも繋げることができます

A Japanese woman with short hair is wearing an apron and washing dishes.
She is rinsing the bubbles with tap water. Bright and clean kitchen with large windows.

④洗い物では：台所へ骨盤の前を当ててしまい、上半身の体重を腰で支えてしまうような姿勢になり、腰への負担と姿勢不良になってしまう

対処法：骨盤の前を台所に当てないようにすることと台所の前にステップ大のようなものをセットして、片足を前に出した状態で行う

結果：腰への負担が軽減し、姿勢も美しくなります

上記のようなことを私は「日常生活レベルでの自分の身体への意識」だと感じております。

ぜひ、参考にして一つでも取り組んでみてください！

さらに詳しい内容をという方は、

AWAKESチャンネル

https://youtube.com/channel/UCx7TAVNQAe-k4-wOgEbg8Aw

もしくは画像付きで知りたいという方は

AWAKESのInstagram

https://www.instagram.com/awakes.horie%0A%0A

でも同じ内容を紹介しているので、ぜひご覧ください！